Dieta dimagrante pancia e fianchi

2 giugno 2019

Il volume dei fianchi e della pancia aumenta i primi per l'aumento di peso e diminuire le ultime in caso di perdita di peso. Quindi è importante scegliere correttamente dieta nutriente, che vi aiuterà a pulire le aree problematiche. La corretta e semplice dieta dimagrante pancia e fianchi scelto a seconda della causa prima, la quantità di eccesso di peso e le caratteristiche individuali del corpo.

L'essenza e i principi

Alla deposizione di grasso nella zona addominale portano i seguenti motivi:

Cibo spazzatura. I carboidrati sotto forma di dolci trattenere liquidi nel corpo e inibire il processo di metabolismo. Se il problema risiede in un costante eccesso di cibo e passioni per dolci e cibi grassi, è necessario cambiare radicalmente la vostra dieta e nutrizione;
Della malattia. Ad un aumento del ventre portano patologie del fegato, idropisia. È importante curare le patologie e ogni anno per superare gli esami;
Lo stress. Stato emotivo precario contribuisce alla produzione di cortisolo, l'ormone, che converte le calorie consumate in grasso. È necessario evitare situazioni di stress, prendere sedativi;
La mancanza di attività fisica. Questo porta alla formazione di eccessiva rotondità della pancia e dei fianchi. Se il grasso viene posticipata a causa di un ristagno nella vita, è necessario aumentare l'attività fisica, eseguire esercizi che danno il carico su un'area di vita.

Carboidrati dieta per dimagrire pancia e fianchi, il menu che viene presentato qui di seguito, vi aiuterà asciugare la figura e rimuovere l'acqua in eccesso. Per sbarazzarsi di inutili centimetri, rispettare le seguenti regole:

Escludono l'alcol e bibite gassate, soprattutto per quanto riguarda la birra.
Riducono il consumo di sale.
Alimentazione per dimagrire pancia e fianchi dovrebbe essere frazionata.
Una tantum quantità di cibo pari a circa 250 g. Frequenza ricevimenti – 5-6 volte.
Durante la giornata bere acqua pulita (1,5-2 litri).
La quantità di calorie al giorno non deve superare i 1500-1800 kcal.
Prendono complessi vitaminici, per mantenere l'equilibrio di nutrienti nel corpo.
Ci sono dopo 19-00 non fumatori.

Consigliano di acquistare bilance elettroniche per il controllo del peso e registrare la quantità di calorie assunte. Con l'aiuto di 3 giorni dieta per perdere peso veloce addome e fianchi improbabile per sbarazzarsi di aree problematiche, ma ridurre un paio di centimetri in vita è possibile.

Finalmente eliminare il grasso in eccesso aiuteranno duraturi programma di perdita di peso ed esercizio fisico.

Menu per ogni giorno

Se è urgente per sbarazzarsi di pochi centimetri sulla pancia e fianchi, è possibile usufruire di check-dieta, calcolato per 3 giorni. Con il suo aiuto, conviene togliere 3-5 centimetri. Un esempio di menu per tre giorni è rappresentato nella seguente tabella:

L'assunzione di cibo	Il primo giorno	Il secondo giorno	Il terzo giorno
Colazione	Tè verde, 2 uova	Ricotta basso contenuto di grassi, tè	Mele al forno con cannella, caffè o tè
Pranzo	Cereali integrali cereali, tè verde	100 g di bollito di tacchino, insalata di cavolo	150 g di pesce al vapore, insalata di carote
Cena	Stufato di verdure, 150 g di pesce	Una tazza di yogurt (1%), 2 pomodori	Una tazza di yogurt, banana

Per non dimenticare la seconda colazione. Come spuntino ideale: pompelmo, broccoli, spinaci, mele, yogurt magro, barretta di cereali. Permesso di mangiare 30-50 g secchi di pane nero nel primo pomeriggio. Questo tipo di dieta consente di ridurre il volume dello stomaco e di adattarsi a una corretta alimentazione. In futuro l'eccesso di cibo provoca disagio. Nelle malattie del pancreas e dell'intestino, vale la pena di prestare attenzione alla dieta 5p.

Per chi ama la carne e le verdure, ideale per una dieta proteica. Di seguito viene presentato un esempio di menu per una settimana:

Giorno	Colazione	Pranzo	Cena
Lunedi	150 g di ricotta senza grassi, tè verde	150 g di carne di manzo, insalata di verdure	150 g di bollito di pesce (nasello, merluzzo), 1 patate bollite, insalata di barbabietole
Martedì	2 pagnotte di pane, un bicchiere di yogurt	200 g di pesce al vapore, mela, composta	150 g di carne di maiale, 100 g di crauti
Mercoledì	100 g di bollito di carne di maiale, mela	200 g di fagioli, insalata di verdure	200 g di carne magra, succo di mela
Giovedì	150 g di ricotta, tè verde	150 g di spezzatino di carne, 100 g di verdure	150 g di pesce al vapore, 100 g di insalata
Venerdì	100 grammi di carne di manzo, insalata di carote	150 g di pesce, insalata con pomodori	Stufato di verdure, composta
Sabato	150 g di maiale magro, insalata di cavolo	100 g di legumi, insalata di carote	150 g di vapore di pesce con insalata di cavolo, una fetta di pane nero
La risurrezione	2 pagnotte di pane, una tazza di yogurt o tè	150 g di petto di tacchino, insalata di verdure	150 g di carne di maiale, insalata di pomodori

Settimanale dieta dimagrante pancia e fianchi è progettato per uno stile di vita attivo. Durante il suo bisogno di fare sport.

Ci sono molte altre diete finalizzate alla riduzione dei volumi di vita. Separata popolare perdita di peso del riso, yogurt o grano saraceno. Mono dieta consentono di sbarazzarsi della pancia in poco tempo, ma monotona menu li rende molto complessi.

Perdere peso aiuterà giorni di digiuno. Loro sono selezionati in base alle caratteristiche del corpo e preferenze. L'essenza di scarico della giornata in uso qualche prodotto particolare durante il giorno. I più popolari sono:

1-1,5 litri di yogurt;
1-1,5 kg di mele;
un numero illimitato di cetrioli freschi;
400 g di cotto petto di pollo;
2 kg di anguria.

È possibile combinare due prodotti, ad esempio, il grano saraceno con yogurt, mele, con ricotta, ecc Raccomandato giorni di digiuno 1 volta ogni 1-2 settimane.

Come cucinare

Cucinare i prodotti durante la dieta è necessario in modo che in essi conservato la massima quantità di sostanze nutritive. Pertanto, durante la perdita di peso è necessario seguire alcune regole:

Consigliato di eliminare il grasso dalla carne e pollame;
Quando cuocere non usano niente grassi. È possibile diversificare il piatto con l'aiuto di vari marinate;
È importante non digerire prodotti. Meglio se sono un po ' croccanti;
Quando l'estinzione non è possibile aggiungere ulteriori grassi. Durante la cottura il calore deve essere distribuito uniformemente nella padella, in modo da è ideale per cucinare a fuoco lento;
È ammissibile friggere gli alimenti, ma senza olio. Ideale griglia;
Tutte le insalate condite con olio extravergine o olio di lino, yogurt magro. Utilizzare la maionese non è possibile;
È importante non superare il valore calorico e cucinare secondo la ricetta.

Seguendo questi suggerimenti, è possibile migliorare la digestione e perdere peso nell'addome e fianchi.

Che possono essere a dieta

La dieta contro i fianchi e l'addome si basa su frazionario nutrizione. Il menù giornaliero deve essere composto da alimenti, che non provoca la deposizione di grassi.

Prodotti per il dimagrimento addome e fianchi:

pollo;
vitello;
tacchino;
la carne di coniglio;
basso contenuto di grassi di pesce;
frutti di mare;
legumi;
cereali;
frutta secca;
noci;
le verdure (tranne le patate);
frutta (tranne uva e banane);
verdi;
latticini (a basso contenuto di grassi);
l'olio d'oliva.

Alcuni prodotti per accelerare il metabolismo e avviano il processo di bruciare i grassi in aree problematiche. Questi includono:

zenzero;
cavolo;
pompelmo;
tè verde;
cannella;
cetrioli freschi.

Utile bere 100 ml di vino rosso al giorno. In esso è presente il resveratrolo, che impedisce la formazione di grassi.

Che non è a dieta

Durante la dieta vale la pena di abbandonare i seguenti prodotti:

fast food;
dolci;
semilavorati;
farina;
fritto;
grasso;
sottaceti;
in scatola;
patatine fritte;
salse;
scricchiolii;
caffè;
carne grassa;
pesce azzurro.

Se questo cibo sarà presente nel menu, ridurre il volume della pancia e fianchi non funziona. Vietato l'alcol e il fumo. Sarebbe opportuno limitare il numero di pasta, patate, cavolfiore. La rinuncia di questi alimenti vi aiuterà a organizzare il lavoro del tratto gastro-intestinale, normalizzare il metabolismo.

Ricette di cucina

Ricette per una sana alimentazione in abbondanza. Di utili e a basso contenuto calorico alimenti, è possibile preparare piatti deliziosi. Ecco alcuni di loro:

Insalata con pomodori grigliati

Bisogno di:

3 pomodori;
100 g di insalata;
2 spicchi d'aglio;
200 g di formaggio tofu;
l'olio d'oliva.

Preparazione:

Pomodori tagliati ad anelli e friggere senza olio prima della comparsa di croste.
L'aglio è passata attraverso la stampa e mescolato con olio.
Sul piatto in cui le foglie di insalata, condito con burro all'aglio, si aggiungono a loro pomodori.
Il formaggio tagliato a dadini e mettere in cima.

Questa è una bella insalata estiva, che contiene una varietà di vitamine.

Alle zucchine zuppa di purè di patate

Per la cottura a basso contenuto di grassi di zuppa di purè bisogno di:

2 piccole zucchine;
1 carota;
la radice di sedano;
verdi;
pepe, sale.

Ricetta:

Verdure, tagliate a dadini e cuocere in 1,5 litri di acqua fino a completa cottura.
Un sacco di mash con l'aiuto di un frullatore, sale e aggiungere il pepe.
Aggiungere 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e versato la zuppa in ciotole.
Decorare il piatto con verdure.

Come rafforzare l'azione dieta

Accelerare il dimagrimento e stimolare il lavoro del corpo aiutano e altre manipolazioni.

Latte, tè e Sassi

Rafforzare l'azione di dieta vi aiuterà speciale bevanda, latte, tè. Si compone di tè verde, preparato nel latte. Durante il giorno dovrebbe essere

bere 1,5 litri di bevanda. Questo assicura sollievo 1-2 kg e la riduzione del girovita. Metodo di cottura:

1 l di latte (grasso 1,5%) viene riscaldato fino a 70-80 gradi.
Aggiungere 3 cucchiai di verde foglia di tè.
Insistono tè 30-60 minuti.
Filtrare e bere durante il giorno.

Durante la dieta è consigliato bere acqua Sassi, che aiuta a purificare l'intestino e perdere peso nella zona di vita. Serve dei seguenti ingredienti:

8 bicchieri d'acqua purificata;
limone;
cetriolo;
radice di zenzero;
la menta.

Schiacciate i prodotti è messo in acqua la sera, e il giorno dopo cominciano a bere.

Avvolge

Rimuovere il grasso della pancia e fianchi aiuteranno aceto avvolge. È necessario diluire l'aceto di mele con acqua in rapporto di 1 a 3 e inumidire un panno di cotone. Materiale premono e avvolgono le aree problematiche, dall'alto potrete gustare la pellicola e indossano vestiti caldi. Dopo 60 minuti panno pulito, aceto lavare.

Utile per trasportare speciale auto-massaggio. Prima di lui, si consiglia di prendere un bagno caldo e lubrificare la pelle sulla pancia e fianchi anti-cellulite mezzo. Quando l'auto-massaggio usano carezze, toccando e strofinando. Il grado di pressione è regolata dai propri sentimenti.

Esercizi

Contro la pancia e fianchi efficaci i seguenti esercizi:

pendii con la ponderazione in parte;
gli aumenti degli arti inferiori;
esecuzione;
cyclette;
torsione;
esercizi sulla palla.

Raccomandato ogni giorno ruotare il cerchio, saltare la corda e scarica stampa. Popolare tecnica di «vuoto», fondata su una corretta respirazione. Questi esercizi è necessario eseguire tutti i giorni. Per risultati più rapidi consigliano 1-2 volte in 7 giorni la piscina, la sauna o il bagno turco.

Controindicazioni

In presenza di malattie croniche mettersi a dieta dopo consultazione con un medico. Di solito i programmi di perdita di peso sotto il divieto per le persone con i seguenti problemi:

elevati livelli di colesterolo;
l'anemia;
ipotensione;
bassa immunità;
iperacidità del succo gastrico;
patologia renale;
gastrite;
ulcera gastrica.

È controindicata la dieta per la pancia e fianchi per le donne durante la gravidanza e l'allattamento. Non è raccomandato per essere coinvolti in simili programmi di perdita di peso gli anziani, gli uomini e le donne, i bambini e gli adolescenti. Non limitare la vostra dieta in periodo di malattia, dopo l'intervento chirurgico.

Effetti collaterali

Dieta per il corpo è lo stress. Alcuni estremi di un programma per la perdita di peso può causare la perdita dei capelli, crampi alle gambe a causa di una mancanza di calcio. Se avrà problemi con la digestione, lo stomaco solo aumenterà la stitichezza. Quindi è importante scegliere un equilibrato sistema di alimentazione, per mantenere nel corpo il livello di sostanze necessarie.

In caso di flatulenza, diarrea o costipazione, gli esperti consigliano di inserire nella dieta tisane con un leggero effetto lassativo, mangiare più frutta e verdura, non ignorare il consumo di oli vegetali. Non si può appoggiarsi su di caffè e tè, per alzare il tono, altrimenti non evitare il mal di testa. Se durante la dieta si osserva deterioramento della salute, è necessario interrompere il programma di perdita di peso e consultare un medico.